BLOG

腰痛改善には姿勢・骨盤・柔軟・筋力に注目!!姿勢・o脚改善サロンピラティスリズム小田急線狛江駅

2019/02/15

腰痛の改善法は何をしていますか?

 

多くの方はマッサージに行きました!!ですね。

 

でもちょっと待ってください!!

 

根本的なことを治さないとまた繰り返しですよ!!

 

このブログを見ながら自分の身体と向き合ってみてください。

 

①姿勢

これは基本中の基本。

 

このブログでも毎回と言っていいほど出てきます。

 

それほど毎回言わないと皆さん忘れちゃいます・・・

 

なので、繰り返しお伝えしますね!!

 

頭の先から足先まで綺麗な一直線のラインご存知ですか?

 

鏡を見ながら姿勢のアライメントをチェックしてください。

 

  • 耳たぶ
  • 肩の前後幅の中央
  • 上半身の真ん中(ウエストあたり)
  • 大腿骨大転子(横から触って股関節あたりのポコッと出っ張ってる骨)
  • 膝のお皿の少し後ろ
  • 足首の少し前(少し凹んでいるところ)

 

 

②骨盤の前傾を注意

腰痛の人は反り腰の人が非常に多い!

 

本来背骨は緩やかなS字カーブをしています。

 

しかし骨盤を前傾することで腰椎が極端なカーブとなり腰を痛めてしまいます。

 

これの骨盤の傾きを前傾と言います。

 

骨盤本来のポジションを確認しましょう。

 

両方の手で骨盤を触ってみてください。

 

骨盤の上の左右にポコッと出てる骨感じませんか?

 

これは上前腸骨棘(ASIS)といいます。

 

これが左右横断面上にあること

 

更に足と足の間にある恥骨

 

この3点を結んで横から見た時同じ位置になるようセットしましょう!!

 

これが骨盤のニュートラルポジションです。

 

腰に一番負担を掛けないポジションです。

 

 

③ハムストリングと股関節の柔軟性

 

ハムストリングとは太ももの裏の筋肉です。

 

この筋肉が固まってしまうと前にかがむとき腰だけで折り曲げようとするので

 

腰にとっても負担がかかります。

 

ハムストリングと股関節の柔軟性を解決すると前屈した時ハムストリングも伸び股関節も本来の可動域を取り戻し腰への負担を抑えてくれます。

 

この3点を注意して生活習慣を改善させれば腰への負担は軽減されるはずです。

 

柔軟性はストレッチ

 

姿勢は筋力ですよ!!

 

◆◆インスタグラムにエクササイズ動画配信中!フォローお願いします!!◆◆

インスタグラムで『 komaerhythm 』で検索してみてください。

#狛江ピラティスサロン

#調布ピラティスサロン

 

 

-----------------------------------------
改善目的のピラティスサロン!!
猫背・美尻・O脚改善専門サロンです。


他にも体幹を同時に鍛え骨盤調整も行うため大変好評を頂いております。
お客様からも喜びの声沢山頂きました!!


間違った運動をすると改善への道が遠くなる。


綺麗な姿勢でポイントをつかんで鍛えたいところを丁寧に動かす!!
プライベートで学ぶからこそ改善への近道が見えてくる

美尻はお尻を引き締めるだけでなく坐骨神経痛だった
私がオススメする改善エクササイズも含まれてます!!

なった人にしか分からない痛みを和らげましょう!!

猫背を治したい方
お腹を引き締めたい方
o脚改善させたい方
いつまでも健康で綺麗な自分でいるために
当サロンに通ってる方は努力家で美意識高いです!!

東京都
小田急線「狛江駅」徒歩4分
小田急バス「狛江市役所前」徒歩1分

ご予約はこちら
⇓ ⇓ ⇓
https://coubic.com/pilatesrhythm


HPはこちら
⇓ ⇓ ⇓
https://pilatesrhythm.jp/